Vad är KBT Kognitiv beteendeterapi?

Kognitiv beteendeterapi KBT är en terapeutisk metod och behandling som är känd för de flesta då det är den behandlingsmetod som är vanligast på exempelvis vårdcentralerna för behandling vid olika former att psykisk ohälsa och även för förebyggande av psykisk ohälsa. KBT är en evidensbaserad metod som det har forskats väldigt mycket på, nog mest av alla terapeutiska metoder. KBT är en effektiv behanlingsmetod vid exempelvis livskriser, ångest, oro, ältande, depressioner/nedstämdhet, stresshantering, utmattning, självkänsla, prestationsångest, fobier, sömnsvårigheter, social fobi eller relationsproblem.

KBT är en praktisk och målinriktad terapiform som utgår från dina tankar, känslor och beteenden, allt hänger ihop och påverkar hur du hanterar saker i ditt liv och hur du mår. Under terapin samarbetar vi för att kartlägga dessa mönster, grundantaganden (djupa värderingar), säkerhetsbeteenden, undvikandebeteenden mm. så att du kan upptäcka när dina tankar eller beteenden hindrar dig från att leva det liv du vill. Genom att undersöka och förändra möster som inte fungerar för dig i vardagen kan du lära dig att bryta negativa cirklar och hitta nya sätt att hantera svårigheter, stress och triggers. Terapin bygger på att du får hemuppgifter som vi tillsammans utformar och som du sedan integrerar i din vardag. Hemuppgifter följs alltid upp och leder vidare processen under terapin.

 

KBT bygger på idén att det ofta inte är själva händelsen i sig som styr hur vi mår utan hur vi tolkar den och agerar på vår tolkning.

Ex på ett kognitivt mönster:

• Situation: Jag har ett möte inplanerat på jobbet.
• Tanke: "Jag kommer att göra bort mig på mötet."
• Känsla: Oro, nervositet och ångest.
• Kroppslig reaktion: Hjärtklappning och tryck över bröstet.
• Beteende: Du sjukanmäler dig.

Beteendet att undvika mötet förstärker din känsla av obehag och rädsla för att göra bort dig inför andra ex på ett möte, och kommer troligtvis att göra att du vid nästa möte känner ännu mer obehag och motstånd att gå dit, säkerligen hittar du ett sätt att undvika även kommande möten. Ett sånt här mönster kan vi jobba med.

 

Vad är ACT?

Acceptans and Committment theory (ACT) är en vidareutveckling av KBT som handlar om att skapa ett meningsfullt liv, mitt i allt det svåra. Istället för att lägga mycket energi på att försöka kontrollera eller bli av med obehagliga tankar och känslor, lär du dig att ändra ditt förhållningssätt till dem. Målet är att öka din psykologiska flexibilitet så att du kan leva efter det som är viktigt för dig, även när livet stormar.